Generated by All in One SEO Pro v5.0.0.1, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# תזונה קשובה

טל חמרה ששון - תזונאית קלינית

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://tzunakashuva.co.il/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## פוסטים

- [איך לרדת במשקל בלי לספור קלוריות מאכילה רגשית לתזונה קשובה](https://tzunakashuva.co.il/2024/06/12/״אם-הסיפור-הוא-גרעון-קלורי-ואני-לא-סופ/) - תזונה קשובה - הדרך לעבור מאכילה רגשית לאכילה חופשית ונעימה, תוך יצירת שינוי אמיתי ומשמעותי | בואי ללמוד איך ירידה ספונטנית במשקל עובדת ואיך גם את יכולה להצליח
- [איך להפסיק לפחד מהחשק לאכול ולהתחיל להקשיב לגוף שלי?](https://tzunakashuva.co.il/2024/06/12/״אם-אוכל-מה-שבא-לי-אז-לא-אפסיק-לאכול״/) - איך תזונה קשובה יכולה לשחרר אותך מהפחד מאוכל ולהוביל לבריאות ואיזון אמיתי? קיבלתי את השאלה הזו לפני כמה ימים מאחת הנשים שאני מלווה: "מה אם אני פשוט אוכל כל מה שבא לי?"אני שומעת את זה הרבה, וזה טבעי. החשש הזה מתעורר כמעט אצל כל מי שמתחילה להתרחק מתפריטים, ספירת קלוריות ודיאטות.אני יודעת שזה מפחיד
- [איך נראית  אורתורקסיה ?](https://tzunakashuva.co.il/2024/07/13/איך-נראית-אורתורקסיה/) - אורתורקסיה נרבוזה (לרוב תקרא אורתורקסיה) היא הפרעת אכילה שמתאפיינת בעיסוק אובססיבי של מזון בריא. ז״א אנשים שחולים באורתורקסיה מחליטים על מגבלות תזונתיות שאמורות להפוך אותם לבריאים יותר, אך גורמים לתוצאות שאינן בריאות, כמו פגיעה בחיי חברה, חיי משפחה וזוגיות חרדה, קושי לאכול בכמות מספקת, ובמקרים נדירים, תת תזונה חריפה ואפילו מוות. אלו התנהגויות שמאפיינות את מי
- [את מבטיחה לעצמך שממחר תכנסי לדיאטה - אבל בפועל אוכלת יותר. למה זה קורה?](https://tzunakashuva.co.il/2024/07/23/אם-הסיפור-הוא-גרעון-קלורי-ואני-לא-סופרת/) - הסיבה קשורה לאיך שהמוח שלך עובד. כשאת אומרת לעצמך שאת נכנסת לדיאטה [אורח חיים בריא/ אכילה ללא גלוטן וכו׳.. ] את במילים אחרות אומרת שמחר תפסיקי/ תפחיתי – סוכר/ מתוק/ שוקולד / פחמימות.. ויכול להיות שבאמת להפחית שוקולד זה הדבר הנכון עבורך. [הן בריאותית, תזונתית וכו׳] אבל בלי לשים לב סימנת את ״השוקולד״ והבלטת אותו למוח
- [מה המשקל שנכון לגוף שלך?](https://tzunakashuva.co.il/2024/07/23/מה-המשקל-שנכון-לגוף-שלך-2/) - לפני כמה ימים התכתבתי עם בחורה מהממת שהתחילה אצלנו טיפול, היא שיתפה אותי באכילה רגשית שהיתה לה ביום שבת. היא סיפרה לי שבימי שבת חוזר על עצמו הצורך שלה ל״פסטיבל״ מול אוכל ולמרות שהיא מנסה לאכול בצורה מסודרת בשבתות בבוקר מהר מאוד היא מתחילה לנשנש ממה שהיא לא רוצה לאכול, אוכלת את ״השאריות״ של הילדים והאכילה
- [את מוכרחה לעשות את זה כדי לרדת במשקל:](https://tzunakashuva.co.il/2024/07/23/את-מוכרחה-לעשות-את-זה-כדי-לרדת-במשקל/) - ולפני שנדבר על מה את חייבת לעשות, בואי תביני מה את בשום פנים ואופן לא צריכה: את לא צריכה לספור קלוריות בשביל לרדת במשקל את לא צריכה לאכול אוכל שאת לא אוהבת… את לא צריכה לבלות כל היום בחדר כושר ובמטבח, את לא צריכה לקחת זריקות או כדורים כדי לרדת במשקל, את לא צריכה להמנע מאוכל שכיף לך,ובטח שאת לא צריכה
- [אולי את לא רוצה לרדת במשקל?](https://tzunakashuva.co.il/2024/07/23/אולי-את-לא-רוצה-לרדת-במשקל/) - כשאת חושבת שירידה במשקל, זה אומר: לא לאכול מה שאת אוהבת, לבלות הרבה במטבח, להתאמן בצורה קיצונית, לוותר על פחמימות… את לא רוצה לרדת במשקל. כי למה שתרצי לרדת במשקל?! אם את צריכה לעבוד כל כך קשה ולשלם מחירים כל כך גבוהים? הרי את יודעת שגם אם תרדי במשקל אחרי הירידה תצטרכי להמשיך להתנהל עם אותה תזונה
- [מי אלו הנשים שיורדות במשקל וגם שומרות עליו?](https://tzunakashuva.co.il/2024/07/23/מי-אלו-הנשים-שיורדות-במשקל-וגם-שומרות-ע/) - נשים שמצליחות לרדת במשקל ולשמור עליו, יוצאות מהלופ של לרדת במשקל או לא לרדת במשקל. הן מפסיקות להתבונן על כל אכילה ולחשוב, אם האכילה הזאת תגרום לי לרדת במשקל או לא תגרום לי לרדת במשקל. המיקוד שלהן הוא לא על כמה קלוריות או האוכל הכי דיאטטי שיגרום להן לרדת במשקל. כי כל זה מתבסס על מוטיבציה שנשחקת
- [מבטיחה לעצמך שהסופ״ש יראה אחרת... ובסוף כלום לא משתנה](https://tzunakashuva.co.il/2024/07/23/מבטיחה-לעצמך-שהסופש-יראה-אחרת-ובסוף-כל/) - מכירה את זה, שאת מבטיחה לעצמך שהסופ״ש יראה אחרת ואת לא תגעי בחלה של שבת, תאכלי רק פרוסת עוגה אחת, תשימי בצלחת רק מה שנעים לך.. ואז.. את לא מפסיקה *לחשוב* על האוכל? על המתוקים? הבצקים? ובסוף גם אוכלת עוד ועוד מהם? זה קורה מסיבה מרכזית, הסיבה ההישרדותית: המוח שלך מכוון לחפש סכנה, להיות ״דרוך״ לסכנות שיכולות להיות
- [תפריט תזונה לירידה במשקל. כן?לא? ](https://tzunakashuva.co.il/2024/06/14/תפריט-תזונה-לירידה-במשקל-כןלא/) - בתור תזונאית קלינית עם 2 תארים, נשבעת שזה קל לי כמעט כמו לצחצח שיניים. אפשר גם לחשוב על דרך מתוחכמת יותר לספור את מה שאת אוכלת, בעזרת קלוריות או תחליפים של קלוריות [עוגיה = מנת חלבון, זה שווה מנת פחמימה וכו׳] אבל האמת. שאני לא מוכנה בחיים* לתת תפריט. בטח לא תפריט גנרי שאמור
- [מה תמונות ״לפני״ ״ואחרי״ עושות למוח שלך ? ](https://tzunakashuva.co.il/2024/06/15/מה-תמונות-״לפני״-״ואחרי״-עושות-למוח-של/) - את יודעת כמה נשים פגשתי, שהראו לי את התמונות לפני ואחרי שהן צילמו את עצמן/ שעדיין מסתובבות ברשת אצל כל מיני קולגות והן מזמן חזרו לאותו משקל של ״הלפני״ ואפילו הרבה מעבר? אז מה זה עוזר שיש את התמונות האלו. ⇐התמונות האלו לא יוצרות מוטיבציה טובה שמחזיקה מעמד. אלא יוצרות מוטיבציה שמגיעה מסלידה. שנאה לגופנו.
- [החיסרון הגדול של ירידה במשקל, שאף אחד לא מדבר עליו ](https://tzunakashuva.co.il/2024/06/15/החיסרון-הגדול-של-ירידה-במשקל-שאף-אחד-לא/) - ירדת במשקל, ולכאורה כלפי חוץ זה נראה שהמשקל שלך ממש ״סבבה״, ואולי את ממשיכה לקבל מחמאות אבל את בתוכך יודעת, מה את משלמת על המשקל שלך. במחשבות, התעסקות אינסוף, בכן לאכול או לא לאכול, אולי אפילו אכילה רגשית, ובקיצור כמה האכילה שלך גוזלת ממך אנרגיה. וזה, לא צריך להיות ככה בלשון המעטה. זה לא
- [מה הקשר בין מלפפון לשוקולד?](https://tzunakashuva.co.il/2024/06/15/מה-הקשר-בין-מלפפון-לשוקולד/) - אם היית מרגישה לשוקולד את מה שאת מרגישה למלפפון, הסיפור שלך עם אוכל היה משתנה לחלוטין. ועכשיו בהרחבה :מה את מרגישה כלפי מלפפון? כנראה שתגידי : ירק טעים/ לא טעים/ נחמד בסלט/ זורם בסנדביץ.. ולפעמים יש לך בבית מלפפון, אולי אפילו רוב הזמן אבל המלפפון לא מסעיר את עולמך.זאת אומרת, אם יש במגירת הירקות או

## עמודים

- [דף בית](https://tzunakashuva.co.il/) - להשתחרר מאכילה רגשית, התעסקות באוכל ותסכול סביב המשקל - בדרך קלילה שמבוססת על איזון רגשי, פיזיולוגי ותודעתי, ללא דיאטות ואיסורים.
- [hand_by_hand](https://tzunakashuva.co.il/hand_by_hand/) - תוכנית שתעזור לך להשתחרר מאכילה רגשית, התעסקות באוכל ותסכול סביב המשקל! בואי ללמוד להקשיב לעצמך עם תוכנית שמשלבת איזון רגשי, פיזיולוגי ותודעתי, ללא דיאטות ואיסורים.
- [תכניות](https://tzunakashuva.co.il/תכניות/) - קורסים ותוכניות ליווי בתזונה קשובה אנחנו מומחיות בלשנות הרגלים שמשתנים לתמיד! בזכות שינוי תודעתי ורגשי שתומך בך גם ברמה הפיזיולוגית וההורמונלית. אני קוראת לזה – אומנות ההקשבה לכל חלקייך – פיזי, רגשי ותודעתי. אנחנו לומדות להפסיק את האוטומטים שגורמים לך לאכילה רגשית ומנהלים את האכילה. הגישה של תזונה קשובה מבוססת על חיבור למודע וגם ל*תת מודע* ושינוי
- [stop_snacking](https://tzunakashuva.co.il/stop_snacking/) - תוכנית דיגיטלית משולבת ומקיפה שתלמד אותך איך את יכולה לאזן את החשקים שלך ולאכול בצורה קשובה ומאוזנת כדי שהאוכל עצמו לא יהיה משקל עבורך. ​
- [connect_to_yourself](https://tzunakashuva.co.il/connect_to_yourself/) - תוכנית שתעזור לך להשתחרר מאכילה רגשית, התעסקות באוכל ותסכול סביב המשקל! בואי ללמוד להקשיב לעצמך עם תוכנית שמשלבת איזון רגשי, פיזיולוגי ותודעתי, ללא דיאטות ואיסורים.
- [מוטיבציה קשובה](https://tzunakashuva.co.il/motivation/) - אם את מרגישה שהמוטיבציה שלך מתפוגגת מהר מדי, שהאכילה הרגשית מנהלת אותך, או שהאוכל תופס מקום גדול מדי בחיים שלך, הקורס הזה נוצר בדיוק עבורך!👍
- [דף תודה](https://tzunakashuva.co.il/tnxmoti/) - איזה כיף! התוכנית עוד 17 שניות אצלך 🙂 שימי לב שלעיתים התוכנית לעיתים מגיעה לספאם או קידומי מכירות קיבלת במייל גישה כבר פתוח לך השיעור הראשון ״את פשוט שינית לי את החיים, זה מרגיש כאילו ניפצו לי בועה שהייתי בה כל החיים…היו לי התלבטויות על הקורס וקשיים כלכליים..בדיעבד אם הייתי יודעת איך אני ארגיש עם
- [בלוג](https://tzunakashuva.co.il/בלוג/) - בלוג ״קשובה״ חיפוש את מבטיחה לעצמך שממחר תכנסי לדיאטה – אבל בפועל אוכלת יותר. למה זה קורה? בואי לפוסט יולי 23, 2024 אולי את לא רוצה לרדת במשקל? בואי לפוסט יולי 23, 2024 מבטיחה לעצמך שהסופ״ש יראה אחרת… ובסוף כלום לא משתנה בואי לפוסט יולי 23, 2024 מי אלו הנשים שיורדות במשקל וגם שומרות עליו?
- [אודות](https://tzunakashuva.co.il/אודות/) - קצת עלי למדתי על עצמי, שאפשר גם אחרת. ואשמח ללמד גם אותך. אני טל חמרה ששון, אמא של גפן והלל ונשואה לאביתר. מייסדת תזונה קשובה ומשחררת נשים מאכילה רגשית והתקפי אכילה. האכילה הקשובה ממש לא באה לי בקלות. במשך שנים התמודדתי עם גוף שעולה ויורד, כל פעם שברתי שוב ושוב את ״משקלי השיא שלי״. ניסיתי
- [פודקאסט ״קשובה״](https://tzunakashuva.co.il/פודקאסט-״קשובה״/) - פודקאסט ״קשובה״ 02- לשחרר את עצמך מעצמך - בואי נדבר על אותנטיות לכולנו איכפת מה אומרים עלינו. ברמה כזאת או אחרת. אנחנו נולדנו בחברה (ומזל) וזה הכי הגיוני שנרצה לדפוק חשבון, לרצות ולהתחבר. הבעיה שלפעמים ׳מה יגידו׳ משתלט עלינו ומכתיב את ההתנהלות היומיומית, אפילו בלי שנשים לב. מבחירות של מה כדאי להגיד בישיבה, איך לאכול
- [להפסיק לנשנש](https://tzunakashuva.co.il/להפסיק-לנשנש/) - ״להפסיק לנשנש״ תוכנית דיגיטלית משולבת ומקיפה שתלמד אותך איך את יכולה לאזן את החשקים שלך ולאכול בצורה קשובה ומאוזנת כדי שהאוכל עצמו לא יהיה משקל עבורך. אני בפנים! יש דרך קלה ומהירה להפסיק לנשנש ולשלוט על החשקים שלך למאכלים.היא מבוססת על איזון החשקים והקרייבינג למאכלים וככה – את יכולה להפסיק לנשנש ולמנוע אכילת יתר
- [להינות מאוכל, לתמיד](https://tzunakashuva.co.il/להינות-מאוכל-לתמיד/) - להינות מאוכל, לתמיד תוכנית לשחרור מאכילה רגשית ואכילה אינטואיטיבית שתאפשר לך לאכול בצורה קשובה ומאוזנת, שמתאימה לגוף שלך. אני בפנים! קצת על התכנית תוכנית ליווי לשחרור מאכילת יתר, אכילה נשנשנית ואכילה רגשית. שלושה חודשים ממוקדים ועטופים, על מנת שתיצרי אכילה קשובה ומאוזנת בחיים שלך, תבני הרגלי אכילה חדשים, בריאים ומאוזנים ותאכלי בצורה משוחררת ובריאה כמו
- [להינות מאוכל](https://tzunakashuva.co.il/להינות-מאוכל/) - קשובה באכילהגם במלחמה בחמישה שבועות הקרובים, את הולכת להחזיר לעצמך את השליטה באכילה, להחזיר לעצמך את הביטחון באכילה ולהנות מהגוף שלך. בלי להיות תלויה בתפריטים או ספירת קלוריות, אלא בעזרת איזון הקרייבינג והדחף שגורם לך לאכילה לא מאוזנת אני בפנים! חמישה שבועות ממוקדים שמשלבים​ ​תודעה, רגש התנהגות ותזונה. התוכנית כוללת את מיטב הכלים שיעזרו לך
- [להתחבר לעצמך](https://tzunakashuva.co.il/להתחבר-לעצמך/) - להתחבר לעצמך תוכנית דיגיטלית משולבת ומקיפה שתלמד אותך איך את יכולה לאזן את החשקים שלך ולאכול בצורה קשובה ומאוזנת כדי שהאוכל עצמו לא יהיה משקל עבורך. אני בפנים! איך להפסיק את האכילה הרגשית והתקפי אכילה? זה לא חייב להיות ככה. את לא חייבת להרגיש שהאכילה הרגשית שולטת בך ומשפיעה לך על המשקל, על המחשבות ועל
- [הכריך שאת לא אוכלת](https://tzunakashuva.co.il/הכריך-שאת-לא-אוכלת/) - back to all הכריך שאת לא אוכלת back to all הכריך שאת לא אוכלת עמוד: הכריך שאת לא אוכלת It seems we can't find what you're looking for. עמוד: הכריך שאת לא אוכלת It seems we can't find what you're looking for.
- [Elementor #1999](https://tzunakashuva.co.il/elementor-1999/) - בלוג ״קשובה״ את מבטיחה לעצמך שממחר תכנסי לדיאטה – אבל בפועל אוכלת יותר. למה זה קורה? יולי 23, 2024 אין תגובות למה זה קורה? את מבטיחה לעצמך שממחר תכנסי לדיאטה – אבל בפועל אוכלת יותר. למה זה קורה? הסיבה קשורה לאיך שהמוח שלך עובד. כשאת אומרת קרא עוד » אולי את לא רוצה לרדת במשקל?
- [Elementor #147](https://tzunakashuva.co.il/elementor-147/) - הבלוג I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
- [Sample Page](https://tzunakashuva.co.il/sample-page/) - This is an example page. It's different from a blog post because it will stay in one place and will show up in your site navigation (in most themes). Most people start with an About page that introduces them to potential site visitors. It might say something like this: Hi there! I'm a bike messenger

## Media Hub

- [פודקאסט שבוע 5](https://tzunakashuva.co.il/media/5407/)
- [פודקאסט שבוע 6 התודעה שאת מחפשת](https://tzunakashuva.co.il/media/5400/)
- [פודקאסט שבוע 3 אנרגיה של אהבה](https://tzunakashuva.co.il/media/5390/)
- [פודקאסט שבוע 2](https://tzunakashuva.co.il/media/5395/)
- [מדיטציה לשינוי הרגלים](https://tzunakashuva.co.il/media/5394/)
- [פודקאסט 4 פחדים](https://tzunakashuva.co.il/media/5393/)
- [מדיטציה לשחרור פחד](https://tzunakashuva.co.il/media/5392/)
- [פודקאסט פרק 2](https://tzunakashuva.co.il/media/פודקאסט-פרק-2/)
- [פודקאסט שבוע 1](https://tzunakashuva.co.il/media/5353/)

## Episode

- [59 - הקשר בין אוכל וחשק מיני](https://tzunakashuva.co.il/podcast/59-הקשר-בין-אוכל-וחשק-מיני/) - הקשר בין אוכל וחשק מיני בפרק אני מדברת על ההשפעה של אכילה רגשית, דיאטות ובולמוסים על החשק המיני. איך הרגלי האכילה שלך משפיעים על ההורמונים? איך מזונות מסוימים משפיעים על היכולת ליהנות מאינטימיות? וגם אתן טיפים פרקטיים שיעזרו לשפר את האיזון התזונתי ולהחזיר את החשק לחיים. מחכה לך בפרק! טל ****************** לריפוי הפרעות אכילה וטיפול 1:1 במערכת היחסים
- [58 - למה אני לא יורדת במשקל ומצליחה בהכל](https://tzunakashuva.co.il/podcast/58-למה-אני-לא-יורדת-במשקל-ומצליחה-בהכל/) - בפרק הזה דיברתי על הנשים שאני פוגשת – נשים מצליחות, כאלה שמנהלות קריירה, משפחה, וחיים מלאים, אבל מרגישות שדווקא בפן של האכילה והמשקל, הן לא מצליחות כמו שהיו רוצות. למה זה קורה? מאיפה הפער הזה נוצר? ואיך אפשר לשנות את זה? בפרק אני מסבירה את הסיבות האמיתיות שמאחורי התחושה הזו, ומציעה כלים שיעזרו לך להבין
- [57 - הכל על חלבונים ושרירים](https://tzunakashuva.co.il/podcast/57-הכל-על-חלבונים-ושרירים/) - בפרק הקרוב החלטתי לדבר על חלבון, שרירים והקשר ביניהם:) עניתי על שאלות כמו כמה חלבון? למה חלבון? איך לשלב אותו בצורה קשובה ומזינה בתזונה? זה פרק שינפץ לך לא מעט מיתוסים בנושא וייתן ידע פרקטי ! מחכה לך בפרק טל(: לריפוי הפרעות אכילה וטיפול 1:1 במערכת היחסים מול האכילה בגישה של תזונה קשובה: https://talhamrasasson.ravpage.co.il/tipul1 אינסטגרם: https://www.instagram.com/tal_hamra_sasson ** אודות הפודקאסט ״קשובה״ קשובה - זה כוח העל שלנו. ככל שאהיה קשובה, אצליח להיות מחוברת ולקבל החלטות מתוך מקום חזק, בהיר ועוצמתי. עם השנים התרחקנו מלהקשיב לעצמנו והתחלנו יותר להקשיב לבחוץ - תפריטים,
- [56 - למה אני מחבלת לעצמי](https://tzunakashuva.co.il/podcast/56-למה-אני-מחבלת-לעצמי/) - יכול להיות שאת מרגישה שאת ״עושה לעצמך דווקא״? שאת "הורסת לעצמך"? פוגעת בעצמך בעזרת האכילה? זה לא ברור לך למה זה קורה. כי מצד אחד את יודעת שזה לא יעשה לך טוב להמשיך לאכול, לעשות את ההזמנה מוואלט, לנשנש מתוקים שוב ושוב ומצד שני : זה ממשיך לקרות, ואז מגיעים רגשות האשמה ואז ניסיון להבטיח
- [55 - הידע שיגרום לך ליצור שינוי - פרק מאסט!](https://tzunakashuva.co.il/podcast/55-הידע-שיגרום-לך-ליצור-שינוי-פרק-מאסט/) - בפרק הקרוב אני הולכת לדבר איתך על הידע האמיתי, שמפריע לך ליצור שינוי. למרות שיש לך המון ידע בתזונה וניסית המון דברים, עדיין זה לא עובד. והסיבה שזה לא קורה, שהמשקל לא מתאזן, שהאכילה עדיין נשנשנית, בפומו הוא בגלל ידע מסוג מסוים שחסר לך . מחכה לך בפרק! :) ++ הפרק שהזכרתי הוא ⁠41 -
- [54 - שנה טובה לגוף שלך ולך](https://tzunakashuva.co.il/podcast/54-שנה-טובה-לגוף-שלך-ולך/) - היי! מתרגשת מהפרק הקרוב :) לקראת השנה החדשה שבאה עלינו לטובה, בחרתי להקליט לך פרק מתנה על שינוי הגישה שאת רוצה להכניס לחיים שלך. השינוי שיעשה את הכל. מה שיבדיל את השנה הזאת משנה שאת שוב מבטיחה לעצמך ומתאכזבת לשנה שהאכילה שלך באמת מתאזנת! בפרק הסברתי איך להגיע לרגע הזה שאת מתחילה להתבונן על אוכל
- [53 - אכילה אינטואיטיבית - יתרונות וחסרונות](https://tzunakashuva.co.il/podcast/53-אכילה-אינטואיטיבית-יתרונות-וחסרונו/) - אכילה אינטואיטיבית - זה לרוב לא מספיק. בפרק הקרוב דיברתי על אכילה אינטואיטיבית, הרבה זמן שרציתי לשתף אתכן במה היתרונות של אכילה אינטואטיבית וגם מה החסרונות שלה. הרבה נשים שאני פוגשת למדו אכילה אינטואיטיבית, ניסו ליישם אותה אך היא לא היתה מספיק טובה עבורן. ובפרק אני מסבירה מה זאת אכילה אינטואיטיבית ולמה היא לרוב לא
- [52 - אכילה בריאה ומצברוח](https://tzunakashuva.co.il/podcast/52-אכילה-בריאה-ומצברוח/) - מה הקשר בין אכילה למצברוח? לעולם הרגשי שלך? בפרק דיברתי בדיוק על הנושא המרתק הזה, כדי לתת לך כלים להכיר את ההשפעה שיש לאכילה, אי אכילה, חוסרים תזונתיים ועוד, על המצב רוח שלך :) לריפוי הפרעות אכילה וטיפול 1:1 במערכת היחסים מול האכילה בגישה של תזונה קשובה: https://talhamrasasson.ravpage.co.il/tipul1 אינסטגרם: https://www.instagram.com/tal_hamra_sasson ** אודות הפודקאסט ״קשובה״ קשובה -
- [51 - סימני אזהרה לתזונה שפוגעת בך](https://tzunakashuva.co.il/podcast/51-סימני-אזהרה-לתזונה-שפוגעת-בך/) - איך אפשר לדעת שהאכילה שלך פוגעת בך? יכול להיות שאת נמצאת בתוכנית נחשבת או לקחת תפריט של חברה שעובד לה ממש טוב אבל יש סימנים שאת יכולה לראות על ההתחלה ובמהלך הדיאטה שיצביעו שהאכילה שלך - פוגעת ומסכנת את הגוף שלך. בפרק הרחבתי על הסימנים האלו ודיברנו על יציאות לשירותים [ועל מה הן יכולות לספר
- [50 - לרדת במשקל וגם לשמור - ככה זה קורה](https://tzunakashuva.co.il/podcast/50-לרדת-במשקל-וגם-לשמור-ככה-זה-קורה/) - מי אלו הנשים שיורדות במשקל וגם שומרות עליו? מה משותף לכולן? ומה את יכולה לקחת אלייך כבר עכשיו? בפרק הקרוב הבאתי את העוגנים המרכזיים שגורמים לנשים לרדת במשקל אבל הכי חשוב לשמור עליו, בכיף ובלי מאבק. מחכה לך בפרק! לריפוי הפרעות אכילה וטיפול 1:1 במערכת היחסים מול האכילה בגישה של תזונה קשובה: https://talhamrasasson.ravpage.co.il/tipul1 לאינסטגרם: https://www.instagram.com/tal_hamra_sasson **
- [49 - בית קשוב בעולם של שפע](https://tzunakashuva.co.il/podcast/49-בית-קשוב-בעולם-של-שפע/) - איך ליצור אכילה קשובה אצל ילדים? איך אפשר ללמד ילדים כלים להקשיב לגוף שלהם? לבחור במה שמזין ובריא עבורם? בפרק הקרוב עניתי על השאלות האלו ולא רק:) על מנת לתת לך כלים לשוחח עם הילדים שלך ולעזור להם ליצור יחסים בריאים מול האכילה, בתוך השפע התזונתי :) לריפוי הפרעות אכילה וטיפול 1:1 במערכת היחסים מול
- [48 - נרקיסיזים, תזונה ואורתורקסיה](https://tzunakashuva.co.il/podcast/48-נרקיסיזים-תזונה-ואורתורקסיה/) - בפרק החלטתי לחשוף אתכן לעולם התזונה/ הפיטנס - מבפנים. דיברתי על נרקיסיזם, אורתורקסיה ועל נורות אדומות שחשוב שידלקו לך. את הפרק הקלטתי במטרה לעלות את המודעות לנושאים שאין עליהם דיבור בכלל וכל כך הרבה נשים מדהימות שאני מכירה נפלו בפח של הדבר. לתוכנית הCHANGER : ‏https://talhamrasasson.ravpage.co.il/changerwithtal לריפוי הפרעות אכילה וטיפול 1:1 במערכת היחסים מול האכילה
- [47 - ?למה המשקל תקוע והאכילה מאוזנת](https://tzunakashuva.co.il/podcast/47-למה-המשקל-תקוע-והאכילה-מאוזנת/) - אם חווית בעבר התקפי אכילה ו/או יחסים אובססיבים מול האכילה, יש מצב שהיום את במשקל שאת לא לגמרי מרוצה ממנו. בפרק דיברתי על הסיבות המרכזיות שזה קורה :) מחכה לך בפנים! לריפוי הפרעות אכילה וטיפול 1:1 במערכת היחסים מול האכילה בגישה של תזונה קשובה: https://talhamrasasson.ravpage.co.il/tipul1 אינסטגרם: https://www.instagram.com/tal_hamra_sasson ** אודות הפודקאסט ״קשובה״ קשובה - זה כוח העל
- [46 - בושה ואכילה](https://tzunakashuva.co.il/podcast/46-בושה-ואכילה/) - בפרק הקרוב דיברתי על רגש הבושה. רגש הבושה הוא רגש מכווץ, מכאיב ולעיתים קרובות גם סמוי ממי שחווה אותו:) בפרק דיברתי על איך בושה מכתיבה את מערכת היחסים שלך מול האוכל ובעיקר איך אפשר להרגיש אחרת מול האכילה :) מחכה לך בפנים :) לתוכנית הCHANGER : ‏https://talhamrasasson.ravpage.co.il/changerwithtal לריפוי הפרעות אכילה וטיפול 1:1 במערכת היחסים מול
- [45 - הפרעת אכילה](https://tzunakashuva.co.il/podcast/45-הפרעת-אכילה/) - בפרק דיברתי על מה שיאפשר לך להיות במקום בריא. לעשות היפוך להפרעת האכילה, ממקום שהיא מפריעה למקום שאת גדלה ומשילה אותה. מחכה לך בפרק! לתוכנית הCHANGER : https://talhamrasasson.ravpage.co.il/changerwithtal לריפוי הפרעות אכילה וטיפול 1:1 במערכת היחסים מול האכילה בגישה של תזונה קשובה: https://talhamrasasson.ravpage.co.il/tipul1 אינסטגרם: https://www.instagram.com/tal_hamra_sasson ** אודות הפודקאסט ״קשובה״ קשובה - זה כוח העל שלנו. ככל שאהיה
- [44 - מה תוקע את האכילה והמשקל?](https://tzunakashuva.co.il/podcast/44-מה-תוקע-את-האכילה-והמשקל/) - בפרק הקרוב נתעמק בתנהגויות אכילה מאוד נפוצות ומנורמלות שלמעשה פוגעות במערכת היחסים שלך מול האכילה, במשקל שלך ויוצרות נזק מול הגוף. מחכה לך בפרק! לתוכנית הCHANGER : https://talhamrasasson.ravpage.co.il/changerwithtal לריפוי הפרעות אכילה בגישה של תזונה קשובה, שלחי לנו הודעה: https://wa.link/9pr7ja אינסטגרם: https://www.instagram.com/tal_hamra_sasson ** אודות הפודקאסט ״קשובה״ קשובה - זה כוח העל שלנו. ככל שאהיה קשובה, אצליח להיות
- [43 - חופש מול אוכל](https://tzunakashuva.co.il/podcast/43-חופש-מול-אוכל/) - לחיות במערכת יחסים חופשיה מול אוכל. מול הגוף שלך. מול עצמך - זה סופר אפשרי. בפרק דיברתי על 2 סיבות משמעותיות שבגללן היחסים מול האכילה קשים ומעייפים. מחכה לך בפרק! לתוכנית הCHANGER : https://talhamrasasson.ravpage.co.il/changerwithtal לריפוי הפרעות אכילה בגישה של תזונה קשובה, שלחי לנו הודעה: https://wa.link/9pr7ja קישור לאינסטגרם: https://www.instagram.com/tal_hamra_sasson ** אודות הפודקאסט ״קשובה״ קשובה - זה כוח
- [42 - הפרעות קשב ואכילה רגשית](https://tzunakashuva.co.il/podcast/42-הפרעות-קשב-ואכילה-רגשית/) - אז כמובן שיש המון המון המון קשר בין הפרעות קשב לאכילה ובפרט לאכילה רגשית ובפרק עם נוהר ממרכז ״שלמים״ דיברנו בדיוק על זה ואפילו הצענו לא מעט פתרונות פרקטים שתוכלו להתחיל ליישם :) לשיחת היכרות עם הצוות, שלחי הודעה : https://wa.link/9pr7ja ומחכה לך באינסטגרם עם עוד תוכן וגם כדי שתגידי לי שלום ומה לקחת מהפרק
- [41 - אל תאמיני לאף אחד - הנס שלי](https://tzunakashuva.co.il/podcast/41-אל-תאמיני-לאף-אחד-הנס-שלי/) - הכוח נמצא אצלך. מתרגשת כל כך לשתף אותך בפרק הזה. בסיפור שלי. מספרת לכן את אחד מהניסים שקרו לי. מהדברים המדהימים שקרו בעולמי ושינו את חיי ובעיקר מה את הולכת לקחת מהסיפור הזה לחייך ואיך את יכולה לשנות את חייך גם. מחכה לך בפנים! לשיחת היכרות עם הצוות, ותיאום פגישת Starter איתנו שלחי הודעה :
- [40 - תודעת שפע מול אוכל](https://tzunakashuva.co.il/podcast/40-תודעת-שפע-מול-אוכל/) - אנחנו רגילות לשמוע את צמד המילים תודעת שפע בהקשר לעולמות אחרים, אבל בתכלס הכל קשור להכל. והחלטתי להביא לכן את העולם של תודעת השפע מול אוכל, ברגע שנפתח תודעת שפע - הדברים יקרו. מול הגוף. מול האוכל. בפרק הסברתי את הנקודות האלו גם מהמקום הפיזיולוגי התזונתי וגם המקום רגשי. בין אם את מתחברת לתודעת שפע
- [39 - מה לעשות כשלא הולך? פרק חשוב לפנייך](https://tzunakashuva.co.il/podcast/39-מה-לעשות-כשלא-הולך-פרק-חשוב-לפנייך/) - היי אהובה, הקלטתי לך את הפרק הזה מכל הלב, כי לא משנה איפה את נמצאת, באיזה דרך, באיזה ניסיון לשינוי יש מצב שאת מרגישה שמשהו לא הולך לך. אולי מול האוכל, הזוגיות, הקריירה, ההורות וכו׳… בפרק נבין מה הדרך מספרת לי, איך להתחבר לעצמי פנימה, להתחבר להדרכה הפנימית שלי, לקבל כוח גם מתוך הרגעים של
- [38 - יצירת זוגיות מתוך הקשבה וחיבור ללב - עם יעל גלילי](https://tzunakashuva.co.il/podcast/38-יצירת-זוגיות-מתוך-הקשבה-וחיבור-ללב-ע/) - *פרק בשתיים* וואו! כמה זמן שרציתי להקליט לכן את הפרק הזה! אני פוגשת כל כך הרבה נשים מדהימות! שנושא הזוגיות מורכב להן, החל מכניסה לזוגיות, או כניסה לקשרים שלא מטיבים להן. ולכן הבאתי את יעל גלילי, מומחית ביצירת אהבה וזוגיות לפרק מרתק בנושא :) דף האינסטגרם של יעל גלילי https://www.instagram.com/yael_galili/ רוצה לדבר איתנו? לשיחת ייעוץ עם הצוות שלנו,
- [37 - החוזה הפנימי שלי](https://tzunakashuva.co.il/podcast/37-החוזה-הפנימי-שלי/) - החוזה הפנימי שלי כשהכל בחוץ קורס נפתחת לי גם הזדמנות להכיר אותי, את הכוח שלי. לבחור בעצמי, בחלומות שלי. לתת משמעות לחיים וזאת חובתי וזה הניצחון שלנו. איך לחדש את החוזה הפנימי שלי עם עצמי? איך להיות טובה ומחוברת עבורי? הכל בפרק! מחכה לך בפנים :) **מה חדש? : הזדמנות להצטרף לאתגר שחררי את התפריט!
- [36 - הזדמנות לחיבור בימים אלו](https://tzunakashuva.co.il/podcast/36-הזדמנות-לחיבור-בימים-אלו/) - אכילה רגשית היתה כאן איתנו לפני המלחמה, תשאר אחרי המלחמה וקיימת כמובן עכשיו. בפרק נדבר על הסיבות המרכזיות לאכילה הרגשית בתקופת המלחמה כדי שיהיה לך פשוט להבין את עצמך ולהיות טובה וקשובה יותר :) מחכה לך בפנים - טל. •••••• אודות הפודקאסט ״קשובה״ קשובה - זה כוח העל שלנו. ככל שאהיה קשובה, אצליח להיות מחוברת
- [35 - אכילה בזמן מלחמה](https://tzunakashuva.co.il/podcast/35-אכילה-בזמן-מלחמה/) - פרק מהלב שלי אליכן : הלב כואב ומדמם קיבלתי מכן בקשות לפרק על ״מלחמה״, על האתגרים שיש לנו מול החיים ומול האכילה, הכל בפרק :) הקישור לאתגר שמתחיל ב29/10 : https://talhamrasasson.ravpage.co.il/sharri מחכה לשמוע עם מה יצאתן מהפרק, תכתבי לי באינסטגרם : https://www.instagram.com/tal_hamra_sasson •••••• אודות הפודקאסט ״קשובה״ קשובה - זה כוח העל שלנו. ככל שאהיה קשובה,
- [34 - אמא קשובה](https://tzunakashuva.co.il/podcast/34-אמא-קשובה/) - הפרק הזה מוקדש לכלללל האמהות. בפרק דיברתי על אכילה רגשית בהתייחסות ספציפית לאמהות. הרחבתי על האתגרים שאנחנו חוות מול האכילה כאמהות, החלק מדימוי גוף שמשתנה, פרקטיקות של זמן [או חוסר זמן;)], הצרכים הרגשיים שלך ועוד. מחכה לך בפרק :) •••••• אודות הפודקאסט ״קשובה״ קשובה - זה כוח העל שלנו. ככל שאהיה קשובה, אצליח להיות מחוברת
- [33 - לצעוד עם הלב](https://tzunakashuva.co.il/podcast/33-לצעוד-עם-הלב/) - מה יהפוך את השנה הזאת, או את התקופה הקרובה שלך לשונה? מה יעזור לך באמת להשתנות ומה ישאיר אותך במקום? בפרק הקרוב דיברתי על כלים פרקטיים שיעזרו לך להשתנות וליצור לעצמך את התוצאות שאת מחפשת מתוך עבודה פנימית ורגשית ולא מתוך מוטיבציה שנגמרת ומעייפת. אז שנה טובה! טל. •••••• אודות הפודקאסט ״קשובה״ קשובה - זה
- [32 - למלא את החוסר של האכילה](https://tzunakashuva.co.il/podcast/32-למלא-את-החוסר-של-האכילה/) - רעב רגשי שמוביל לאכילה. לאכילה סיבות רבות. אבל יש מצב שאת הסיבה הזאת את לא מזהה בתוכך. תדמייני כד עם סדקים שכל בוקר את שמה בו מים ואחרי כמה שעות הוא שוב מתרוקן ושוב צריך למלא אותו. מעייף נכון? בשלב מסוים תפסיקי למלא בו מים.. וזה בדיוק מעגל של אכילה רגשית. הדחף לאכילה מספר על
- [31 - אכילה רגשית של אחה"צ וערב](https://tzunakashuva.co.il/podcast/31-אכילה-רגשית-של-אחהצ-וערב/) - מכירה את זה שמהלך היום ״זורם״ לך יחסית מול האוכל ואז בחצי יום השני משהו ״משתבש״, האכילה הופכת ליותר נשנשנית, מתחשק לך יותר מתוק, את צריכה יותר אוכל כדי ״לשבוע״, את ״נלחמת״ יותר בעצמך כדי לא לאכול ועוד? אז זאת ׳תופעה׳ ממש מוכרת ועליה אנחנו הולכות להרחיב בפרק הקרוב כדי להבין למה זה קורה ובעיקר
- [30 - המשקל שמתאים לגוף שלך](https://tzunakashuva.co.il/podcast/30-המשקל-שמתאים-לגוף-שלך/) - בפרק הקרוב אנחנו הולכות לחקור יחד את המשקל שמתאים לגוף שלך. איך אפשר לדעת מה באמת מתאים לגוף שלך? לפי מה ללכת? איך אני יכולה להבין מה נכון עבורי? כל התשובות מחכות לך בפרק :) •••••• אודות הפודקאסט ״קשובה״ קשובה - זה כוח העל שלנו. ככל שאהיה קשובה, אצליח להיות מחוברת ולקבל החלטות מתוך מקום
- [29 - כסף ואכילה רגשית](https://tzunakashuva.co.il/podcast/29-כסף-ואכילה-רגשית/) - ואווו כמה שכסף קשור לאכילה רגשית. הוא משפיע על הכל, על איך אנחנו אוכלות, על תחושת הפומו מול מאכלים מסוימים, זכרונות הילדות שלנו מכסף, על ״מאכלים בריאים״ והמקום של הילדה הפנימית שלנו בתוך זה. בכל זה נגעתי בפרק [ואפילו יותר!] וכמובן הכל בצורה הכי פרקטית כדי שתוכלי ליישם כבר אחרי הפרק :) זה פרק שהולך
- [28 - האומץ להיות אני](https://tzunakashuva.co.il/podcast/28-האומץ-להיות-אני/) - בפרק הקרוב אירחתי את מרינה שהיא מאמנת לאומץ ודיברנו על אומץ. האומץ להיות אני. להיות אותנטית, להביא את כל החלקים שלי לידי ביטוי. והיה סופר סופר מרתק. מחכות לך בפרק :) •••••• אודות הפודקאסט ״קשובה״ קשובה - זה כוח העל שלנו. ככל שאהיה קשובה, אצליח להיות מחוברת ולקבל החלטות מתוך מקום חזק, בהיר ועוצמתי. עם
- [27 - פרק סופר פרקטי](https://tzunakashuva.co.il/podcast/27-פרק-סופר-פרקטי/) - הפרק לקוח ממאסטרקלאס ״תזונה קשובה״ והוא מדבר בקצרה על המון נושאים שאני נשאלת עליהם באינסטגרם וגם נשאלתי במאסטרקלאס :) האם אפשר לרדת במשקל באכילה קשובה? מה עושים באכילה בזמן וסת? מה אני עושה כשאני ממשיכה לאכול ״שטעים לי״? איך לעבוד עם אכילת פומו? השידור היה כל כך פרקטי שהחלטתי לתת לכן אותו שישמר לכן לעד
- [26 - אכילה מתוך שעמום או כי טעים לי](https://tzunakashuva.co.il/podcast/26-אכילה-מתוך-שעמום-או-כי-טעים-לי/) - האם זה שאני אוכלת מתוך שעמום, או הרגל או סתם כי זה טעים או מונח לידי, זאת אכילה רגשית? ואיך אני יכולה לשנות את זה? על זה בדיוקקק אנחנו הולכות לדבר בפרק הקרוב :) לינק לתוכנית ״קשובה באכילה״ (אפשר להצטרף עד 10.7) https://talhamrasasson.ravpage.co.il/excc לינק להתייעצות בוואטסאפ : https://wa.me/message/Y4ZPJZN5I5N4E1 * אודות הפודקאסט ״קשובה״ קשובה - זה
- [25 - אימונים קשובים כחלק משגרה קשובה](https://tzunakashuva.co.il/podcast/25-אימונים-קשובים-כחלק-משגרה-קשובה/) - בין אם את מגדירה את עצמך מתאמנת/ מתאמנת מדי פעם/ לא מתאמנת היום הפרק הזה יאפשר לך לשמור על שגרת אימונים בקלות יותר ולהגביר את הפעילות הגופנית בחיים שלך :) בפרק הרחבתי על העקרונות ליצור אימונים מתוך מקום קשוב וחומל. הרחבתי על אימוני סימנוב, קופת האימונים והקשר בין גוף לאימון. אם עוד לא הצטרפת למאסטרקלאס
- [24 - שינוי פנימי שמתבטא (גם) חיצונית](https://tzunakashuva.co.il/podcast/24-שינוי-פנימי-שמתבטא-גם-חיצונית/) - אם בתוכי יש משוואה שברגע ש : ארד במשקל, אקנה בגד חדש, אהיה בזוגיות, אצליח לקנות בית, ארוויח סכום מסוים וכו׳ - אני אהיה שווה יותר, אוהב אתעצמי יותר אז קיימת אצלי גם המשוואה ההופכית, כרגע בגלל שאין לי את זה : אני לא מספיק טובה. לא מספיק מושכת. לא מספיקמעניינת. ומה הבעיה? המשוואה הזאת *תוקעת* לי את תהליך השינוי ובדיוק על זה העמקתי בפרק ונתתי לך כלים פרקטים להתחיל להיות מי שאת רוצה *מבפנים* כדי ליצור את מי שאת רוצהלהיות במימד הרגשי הרוחני והפיזי ובקיצור לזרז את השינוי ולגרום לו לעבוד :) מחכה לך בפרק ! **הרשמה למאסטרקלאס החינמי שמתחיל ב21.6 מכאן : https://talhamrasasson.ravpage.co.il/t -------------------------- אודות הפודקאסט ״קשובה״ קשובה - זה כוח העל שלנו. ככל שאהיה קשובה, אצליח להיות מחוברת ולקבל החלטות מתוך מקום חזק, בהיר ועוצמתי. עם השנים התרחקנו מלהקשיב לעצמנו והתחלנו יותר להקשיב לבחוץ - תפריטים, קלוריות, עצות לחיים ״טובים״.. כשהכוח האמיתי והמוביל של חיינו נמצא פנימה ואצלנו
- [23 - דימוי גוף חיובי - תוקע או פותח?](https://tzunakashuva.co.il/podcast/23-דימוי-גוף-חיובי-תוקע-או-פותח/) - אם ״אוהב את עצמי״ לא ארצה להשתנות. אני שומעת את המשפט הזה בגרסא כזאת או אחרת מנשים ולכן החלטתי להזמין את ענת אסודי לשיחה פתוחה על דימויגוף תנועה וכלים פרקטיים שיעזרו לך להטיב עצמך :) בפרק נדבר על: מה זה דימוי גוף מטיב? מה ההבדל בין לאהוב את עצמי לבין לחזק את הדימוי גוף שלי?
- [22 - הסיבה שאת חווה שידורים חוזרים בחיים שלך](https://tzunakashuva.co.il/podcast/22-הסיבה-שאת-חווה-שידורים-חוזרים-בחיים-ש/) - מה תוקע אותך באותו לופ ומונע ממך להשיג מה שאת רוצה? אם את מרגישה שאת נמצאת בתסכול חוזר בחיים שלך, מול ההורות, עסק, זוגיות משקל ועוד, ומרגישה שיש אחרים שיודעים משהו שאת עדיין לא - מזמינה אותך לפרק. נדבר על הפחד לטעות, הניסיון להיות ״בנורמה״ וגם שיתוף אישי על התהליך שאני עברתי ממקום שסומך על
- [21 - מה מונע ממך לשחרר באמת את האכילה הרגשית](https://tzunakashuva.co.il/podcast/21-מה-מונע-ממך-לשחרר-באמת-את-האכילה-הרגשי/) - ברגע שתזהי לעומק את המחסומים שמפריעים לך בתוך האכילה הרגשית, תוכלי לשחרר אותה. ולכן בפרק הקרוב דיברתי על הקשיים הכי הכי נפוצים שיש לנו בתוך התהליך לשחרור אכילה רגשית. כי כמה פעמים התחלנו תהליך, הייתה ״תקופה טובה״ מול האוכל אבל זה לא נשמר. מחכה לך בפרק !! וגם אם את רוצה להצטרף לתוכנית הליווי שלנו,
- [20 - כשהדברים משתבשים - פרק כנה ממני אליכן](https://tzunakashuva.co.il/podcast/20-כשהדברים-משתבשים-פרק-כנה-ממני-אליכן/) - בפרק של היום אני משתפת על החרדות שתקפו אותי בעוצמה - ממש לפני כמה שבועות.בפרק אשתף אותך על הכלים של ״קשובה״ שעזרו לי לצמוח ובקיצור איך אני מטפלת בעצמי.מה הדברים הפרקטים שעשיתי, איך אני עובדת על עצמי ומה אני לוקחת מהחרדות לעכשיו ולהמשך.ואת כל מה שהבאתי גם את יכולה לקחת כשהדברים קצת משתבשים אצלך.מחכה לך
- [19 - פרק בשתיים - עם רביטל ויטלזון יעקבס](https://tzunakashuva.co.il/podcast/19-פרק-בשתיים-עם-רביטל-ויטלזון-יעקבס/) - לפרק הזמנתי את רביטל ויטלזון יעקבס, לשוחח על הגשמת חלומות. היום אין אישה שלא מכירה את רביטל, אבל מה שאנחנו לא יודעות זה שבדרך היא קיבלה "לא", היו דברים ש-"נכשלו" לדבריה, וגם ש-20 שנה היא הייתה שכירה. פרק מעורר השראה עם האישה שמנרמלת את ההורות של כולנו. האזנה נעימה :) ---------------- אודות הפודקאסט ״קשובה״ קשובה
- [18 - איך לשמור על תזונה קשובה גם כשעמוס ולחוץ?](https://tzunakashuva.co.il/podcast/18-איך-לשמור-על-תזונה-קשובה-גם-כשעמוס-ולח/) - מכירה את הימים שאין לך זמן ו/כוח לכלום?תקופות שהן מאתגרות יותר, מבחינה רגשית, מבחינה פרקטית כמו חופשת לידה, תקופת מבחנים, קבלה לעבודה חדשה, יציאה/ כניסה מזוגיות, משבר רגשי וכו׳.. הקלטתי את הפרק כדי שנבין איך להיות טובות וקשובות לעצמנו בתוך הזמנים האלו ולא להיכנס ללופ של אכילה לא מאוזנת אחריהם :) ------------ אודות הפודקאסט ״קשובה״ קשובה
- [17 - ליצור שלווה לצד חוסר וודאות](https://tzunakashuva.co.il/podcast/17-ליצור-שלווה-לצד-חוסר-וודאות/) - איך לחיות עם חוסר וודאות? כולנו חוות חוסר וודאות, בלבול שמולידים הרבה סבל ותסכול בתוך העולם שלנו. החוסר וודאות תפגוש אותנו יותר בנקודות מגוונות, יש מי שיפגוש את זה יותר מול הגוף הכסף, ההורות, הזוגיות ,האכילה.. אז איך להכניס הקשבה לתוך חוסר וודאות? איך החוכמה הפנימית שלנו תעזור לנו לייצר וודאות? הכל בפרק :) מחכה
- [16 - החוכמה הפנימית שלי](https://tzunakashuva.co.il/podcast/16-החוכמה-הפנימית-שלי/) - לכולנו יש חכמה פנימית, מצפן פנימי שמספר לי מה מדויק עבורי. מהבחירות היומיומיות הקטנות כמו מה לאכול ומבחירות גדולות יותר כמו מערכות יחסים, עבודה ובקיצור קבלת החלטות. בפרק הקרוב החלטתי שנצלול לשם, לעבר המקום הפנימי שיודע, בעזרת העולם הרגשי שלנו שמגלה לנו כל כך הרבה על מי אני. נפגש בפרק :) ------------- אודות הפודקאסט ״קשובה״
- [15 - קניות ואכילה רגשית](https://tzunakashuva.co.il/podcast/15-קניות-ואכילה-רגשית/) - קניות פוגשות אותנו כל הזמן. אנחנו קונות את מוצרי המזון, מזמינות בגדים, מוצרי טיפוח, משלוחי אוכל ועוד. בפרק הקרוב נתעמק בשאלות הבאות: למה אנחנו קונות? מתי קניות מגיעות מתוך בורות רגשיים? באילו תנאים קניות גורמות לאכילה רגשית? ולסיכום - איך לייצר קנייה קשובה :) בפרק הקרוב אני אצלול ליחסים הרגשיים שלנו מול קניות, כדרך נוספת
- [14 - אוטומט שמייצר אכילה רגשית](https://tzunakashuva.co.il/podcast/14-אוטומט-שמייצר-אכילה-רגשית/) - פרק חובה! אם יש לך אכילה רגשית ו/או התקפי אכילה, את הולכת להבין לעומק מה גורם לזה, ובעיקר איך להפסיק את זה. אז נעים מאוד, האוטומט. הוא זה שמייצר לך את האכילה הרגשית. הרבה פעמים נחשוב שמדובר בכוח רצון, "פגם", גנטיקה, משהו שלא עובד אצלי, שמוביל אותך להמשיך את האכילה גם כשאת לא באמת רוצה.
- [13 - אנשים רעילים ומערכות יחסים רעילות](https://tzunakashuva.co.il/podcast/13-אנשים-רעילים-ומערכות-יחסים-רעילות/) - מערכות יחסים רעילות הן דבר כל כך נפוץ ורוב הסיכויים שאת נתקלת בעבר או ממש עכשיו בהווה באנשים שרעילים לך ואם לא – כנראה שתתקלי בזה בהמשך. לא תמיד אנחנו מזהות את זה ולפעמים יכול לקחת זמן של חודשים ואפילו שנים שנבין את זה. בפרק הנוכחי נבין– קודם כל איך אני יכולה לזהות מערכות יחסים
- [12 - ריצוי שמוביל לאכילה רגשית](https://tzunakashuva.co.il/podcast/12-ריצוי-שמוביל-לאכילה-רגשית/) - אכילה רגשית ואישיות מרצה הולכות יחד, צמוד צמוד ולכן הקדשתי לזה פרק שלם! בפרק הקרוב אנחנו הולכות לחקור ולהבין את הקשר. נבין למה אנחנו מרצות, מה בסיס והפחדים והמחשבות שגורמים לך לרצות , לאחר מכן נבין יחד איך זה פוגע בך בכללי ולמה זה מייצר אכילה רגשית. וכמובן שבסוף נבין איך אפשר להיות פחות מרצה,
- [11 - מעגל האכילה הרגשית – והצעד שיפסיק אותה](https://tzunakashuva.co.il/podcast/11-מעגל-האכילה-הרגשית-והצעד-שיפסיק-אות/) - אכילה רגשית נתפסת אצל רובנו בתור רגע אחד שבו אכלתי יותר מדי, נשנשתי, היה לי התקף אכילה. כשאני מסתכלת על זה בהתבוננות הצרה הזאת אני מפספסת כל כך הרבה חלקים שהאכילה הרגשית מנהלת אותי ובנקודות האלו יש לי גם יכולת להשפיע עליה. הרגע אליו מתכנסת אכילה לא קשובה – היא רגע שנאסף מהמון רגעים אחרים
- [10 - הילדה הפנימית - לצלול לעצמי](https://tzunakashuva.co.il/podcast/10-הילדה-הפנימית-לצלול-לעצמי/) - איך המקומות של הילדה הפנימית מפעילים אותי ביום יום ואיך אני יכולה ללמוד להתחבר אליה, להקשיב לה ולהרגיש טוב יותר. הילדה הפנימית, מתארת את המקום הרגשי. כשהיינו קטנות היינו מחוברות לרגשות שלנו, לא היה פער בין איך שהרגשנו למה שאמרנו, ביקשנו, התעצבנו…… הכל מאוד משוחרר. וזה המקום הרגשי שכולנו נולדנו מחוברות אליו. אם אני חווה היום דפוסים לא בריאים
- [09 - חרדות ואכילה רגשית - פרק בשתיים עם בר גרין](https://tzunakashuva.co.il/podcast/09-חרדות-ואכילה-רגשית-פרק-בשתיים-עם-בר-גר/) - בפרק הנוכחי אירחתי את בר גרין (המדהימה!) לשיחה מרתקת על חרדות, הרחבנו על הסיבות לחרדות, איך אפשר להקל עליהם, מתי כדאי להקל ועל הנקודות הדמיון ביניהם לבין אכילה רגשית והתקפי אכילה. ואפילו שיתפתי על החרדות שלי :) אם יצא לך לחוות התקף חרדה, או חרדה או מתח נפשי - מציעה לצלול לפרק ולקבל מכל הידע
- [08 - 8 טעויות שמשמרות אכילה רגשית](https://tzunakashuva.co.il/podcast/08-8-טעויות-שמשמרות-אכילה-רגשית/) - אם את מוצאת את עצמך בתקופות מסוימות ״על הגל״ אוכלת כמו שצריך ואז בגל אחר של אכילה רגשית – הפרק הזה בשבילך. אספתי בפרק לא מעט טעויות שחוזרות על עצמן אצל נשים, שרוצות לשנות ולשחרר את האכילה הרגשית ולמרות כל הידע התזונתי שיש להן – לא מצליחות. הסיבות הן מגוונות אבל מקורן בתבניות חשיבה ודפוסי
- [07 - קבלה ככוח מניע לשינוי](https://tzunakashuva.co.il/podcast/07-קבלה-ככוח-מניע-לשינוי/) - בעולם ההתפתחות האישית וגם בעולם הירידה במשקל, יש הבנה ש- ככל שתסלדי ממשהו (מהגוף/ אכילה/ עבודה שלך) תהיה לך מוטיבציה לשנות אותו. אבל יש כאן 2 בעיות : מוטיבציה היא לא כוח מספיק לשינוי, היא משאב זמני וקצר ובעיה שנייה - כשאת סולדת מעצמך את לא באמת רוצה ויכולה לעשות עבורך טוב. אנחנו מפחדות לקבל
- [06 - ביטחון עצמי שלא תלוי בהכרח במשקל – אפשרי?](https://tzunakashuva.co.il/podcast/06-ביטחון-עצמי-שלא-תלוי-בהכרח-במשקל-אפ/) - הזמנתי את הדס וייס, לשיחה פתוחה, על מה שהוביל אותה להאיר את החדר, בלי תלות במשקל דיברנו על מה עזר לה לבנות ביטחון, למה היא הקימה את המותג yami – בגד ים עם חופש, שמתאים ל-כ-ו-ל-ן, איך מתמודדים גם ברגעים של חוסר ביטחון ומה עוזר לה להרגיש טוב עם עצמה ? דיברנו גם על השוני
- [05 - ירידה במשקל - חלק שני](https://tzunakashuva.co.il/podcast/05-ירידה-במשקל-חלק-שני/) - ירידה במשקל ואכילה קשובה, מה הקשר? ממשיכות לדבר על ירידה במשקל! פרק 2 בסדרה. אכילה קשובה היא לא דיאטה אבל היא גם לא אכילה ללא גבולות. לא מעט נשים שניסו לזנוח את הדיאטות מצאו את עצמן במעגל של חוסר שליטה, תחושה שהן אוכלות בכמויות גדולות, עם חשקים גבוהים – מה שיצר לרוב גם עלייה במשקל.
- [04 - ירידה במשקל - חלק ראשון](https://tzunakashuva.co.il/podcast/04-ירידה-במשקל-חלק-ראשון/) - אם את רוצה לרדת במשקל או חוששת לעלות – הפרק הזה בשבילך. מרבית הנשים שאני עובדת איתן מגיעות עם חששות מול המשקל ואפשר לחלק את זה (בגדול) ל-2: פחד לעלות במשקל ו/או פחד לא לרדת במשקל בעקבות אכילה קשובה. באני מאמין שלי, גם בתוך אכילה קשובה חשוב לתת מקום לקולות של הירידה במשקל אבל כמו
- [03 - לרצות בעיקר את עצמי ופחות אחרים – פרק בשתיים](https://tzunakashuva.co.il/podcast/03-לרצות-בעיקר-את-עצמי-ופחות-אחרים-פרק/) - בפרק זה אירחתי את לימור גולדווסר. דיברנו על להתחבר לעצמנו, לעבור דרך המקומות המרצים ולנטרל אותם כדי להגשים את עצמנו. עסקנו באתגרים שבדרך - בזוגיות, בעסק ובמציאת הנתיב שלנו. ובאופן כללי על לימור, היא חברה טובה ואישה השראה עבורי ובכלל. בחייה המקצועיים יש לה סטודיו מהמם לפילאטיס מכשירים שמשלב רוח וגוף יחד. האזנה מעולה טל.
- [02 - לשחרר את עצמך מעצמך – בואי נדבר על אותנטיות](https://tzunakashuva.co.il/podcast/02-לשחרר-את-עצמך-מעצמך-בואי-נדבר-על-אות/) - לשחרר את עצמך מעצמך – בואי נדבר על אותנטיות. לכולנו איכפת מה אומרים עלינו. ברמה כזאת או אחרת. אנחנו נולדנו בחברה (ומזל) וזה הכי הגיוני שנרצה לדפוק חשבון, לרצות ולהתחבר. הבעיה שלפעמים ׳מה יגידו׳ משתלט עלינו ומכתיב את ההתנהלות היומיומית, אפילו בלי שנשים לב. מבחירות של מה כדאי להגיד בישיבה, איך לאכול מול אותה חברה
- [01 - התמכרות לאוכל. האמנם?](https://tzunakashuva.co.il/podcast/01-התמכרות-לאוכל-האמנם/) - "אני מרגישה מכורה לשוקולד!" "אני מרגישה שאני לא יכולה להפסיק לאכול" "אני לא יודעת לעצור כשיש מולי פחמימות" ועוד משפטים דומים שאני שומעת מנשים שמרגישות "מכורות". בפרק זה ננסה להבין אחת ולתמיד האם אכילה היא באמת התמכרות? ואם לא, אז למה התחושה של חוסר השליטה מול האכילה רווחת כל כך? נדבר על מאפיינים דומים שיש

## קטגוריות

- [Uncategorized](https://tzunakashuva.co.il/category/uncategorized/)

## Podcasts

- [קשובה](https://tzunakashuva.co.il/podcasts/קשובה/)